まつげのお悩み相談


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食べるまつ育!栄養不足によるまつ毛の抜け毛対策とは?

・糖質、油の多い食事

・○○ダイエットといった、偏った食事療法

のように栄養バランスが悪いと、お肌だけでなく、まつ毛の抜け毛の原因になります。

まつ毛の主成分はケラチン、このケラチンは「タンパク質(18種類のアミノ酸)」で構成されています。

そしてアミノ酸がまつ毛になるまでに必要な成分が

「ミネラル(亜鉛、ヨウ素)」「ビタミン」です。

例えば「ワカメは毛髪にいい」と言われており、確かにミネラルは豊富でビタミンも含まれていますが、体内でタンパク質が不足していればミネラルだけ採っても毛髪は育ちません。

何か一つではなく、バランス良く摂取するのが大事なポイントです。

【まつ毛の抜け毛を予防するまつ育食材

下記は一つの食材で、まつ毛に必要な栄養素である、タンパク質(アミノ酸)、ミネラル(亜鉛)、ビタミンが豊富に含まれています。

まさにまつ育にはうってつけの食材と言えます。

①ナッツ・・・ナッツはお手軽で種類も豊富ですが、特にカシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツが特に効果的です。

②牡蠣・・・まつ毛を育てる食材が豊富ですが、特に亜鉛を多く含み、抜け毛を防ぎハリ、コシのあるまつ毛に導きます。

③鰻・・・栄養が豊富に含まれているだけでなく、DHAにより血流が良くなり栄養がいきわたりやすい環境へと促してくれます。

④卵・・・卵に含まれているビオチンは、まつ毛の成長を促すビタミン B 群に分類されるビタミンの一種。生ではなく火を通すとより効果的です。

⑤納豆・・・毎日の食卓に取り入れやすく、血流が良くなり栄養が行きわたりやすい環境へと促してくれます。

勿論、下記の食材をバランス良く摂取すれば同等の効果を得られます。

・肉、魚・・・タンパク質、ビタミンの摂取

・緑黄色野菜・・・ビタミンの摂取、血行をよくする効果も

・海藻類・・・ミネラルやビタミンの摂取

現代は糖質に偏った食事が多いので、主食を減らしておかずを増やしバランスの良い食事を心掛けましょう。